レッグレイズで引き締まったお腹を手に入れよう！
今流行りの
腹見せコーデをしたい！
なのにぷよぷよなお腹のせいで
腹見せコーデが出来ない🥲🥲
なんて経験ありませんか？？
お腹を出せないと
腹見せコーデもできないし
プールで水着も着れないし
彼氏とエッチもできない！
痩せて引き締まったお腹で
自信を持って
腹見せコーデをしたい！
そんなあなたに
腹痩せできるダイエット方法を
紹介するよ！
この方法は
腹直筋下部を刺激することによって
お腹を引き締める！
その名もレッグレイズ！
具体的な方法を紹介していくね！
①仰向けに寝て
脚をまっすぐに伸ばし
手は横へ
②腰を床につけるように意識して
両脚を床から少し浮かせる
③垂直まで浮かせたら
ゆっくりと元の姿勢に戻る
脚は床から少し浮かせたままにしておく
④この動作を繰り返す
これを持続して行うことで
縦にラインが入った
綺麗なお腹を手に入れらる！？
なので明日から
挑戦してみましょう！
ストレッチを習慣にして痩せやすい身体をゲットしよう！
短期間で痩せるために
食事制限ばかりに
気を使ってませんか？
すぐ諦めてしまって
爆食してリバウンド
なんて経験ありませんか？
そんなこんなで、
痩せられない、
好きな服が着れない、
自信が持てない、、、
痩せて
自信を持って
かわいい服を着こなしたい！
そんなあなたに
簡単にできる痩せるストレッチを
紹介するよ！
このストレッチを行って
短期間で痩せて
好きな服を着こなそう！
寝る前にストレッチを行うことで
睡眠の質を上げ、
血流が促されて代謝も上がり
脂肪燃焼できる！
簡単にできるストレッチを
2つ紹介するね！
1.股関節をほぐすストレッチ
下半身全体の血流を促進させ
疲労回復だけでなく
骨盤の歪みの改善も期待できる！
①あぐらをかき
両方の足の裏を合わせます
②両膝を開き
背筋を伸ばしたまま上体を前に出す
③20～30秒程度キープする！
2.伸ばすストレッチ
ふくらはぎも意識的にストレッチして
むくみの解消に繋げよう！
①両脚を前に伸ばす
②上体を前に倒し
手でつま先か足首をつかむ
③20～30秒程度キープする
寝る前に
ストレッチをして
痩せやすい身体を作ろう！
習慣を取り入れて痩せやすい身体を作ろう！
ダイエット始めたいけど
何から始めていいか分からない！
ズルズル行って
結局｢痩せられない!!｣
なんて経験ありませんか？
そんなこんなで、
モチベーションも上がらないし
結局食べてしまうし
後回しなんてことも🙄
痩せてスッキリした身体で
かわいい服を着こなしたい！
そんなあなたに
今すぐにできるダイエット習慣を
紹介するよ！
これを毎日の生活に取り入れることで
モチベーションも上がるし
痩せやすい身体作りに繋がる！
今回は簡単にできる
３つの習慣を紹介します！
1.毎朝白湯を飲む
白湯を飲むと身体が温まり、
血液の流れがよくなることから、
基礎代謝量が上がる！
2.よく噛んで食べる
よく噛むと食事に時間がかかって
その間に血糖値が上がり
食欲が抑制されるから
食べ過ぎを防ぐことができる！
3.寝る前にストレッチをする
ストレッチによって血流が促されると
その間代謝も上がり
脂肪燃焼しやすくなる！
明日からダイエット習慣を取り入れて
痩せやすい体を作ろう！
ファスティングで体をリセット！
あと一週間後に好きな人とデート！
綺麗な服を着こなして
デート成功させたいのに！！
急遽決まった予定で
短期間で痩せないと行けない時
ありますよね？
このままじゃ
二重アゴのせいで上手く笑えないし
太い足のせいでスタイル悪く見えるし
せっかくのデートが最悪だ🥲
もっと華奢な体で
好きな服を着こなしたいし
綺麗なフェイスラインで
沢山笑いたい！
そんなあなたに
ピッタリなダイエット方法を
紹介するよ！
この方法を知って
1週間でスンと体重を落として
デートを成功させよう！
このダイエット方法は
体の中身をリセットすることで
デトックス効果や腸内環境の改善、
免疫力の向上をさせるんだ！
その名もファスティング！
固形の食べ物を
摂取しないことで
体をリセットするんだよ！
具体的な方法を説明していくね！
1.準備期間（1〜2日）
断食期間前日までの準備期間では
｢豆類、種子類、発酵食品
野菜、魚、キノコ、芋類、海藻類｣
を中心に摂ります
2.断食期（3〜4日）
1日2リットル以上の水分を取りましょう！
それとは別に
カロリーと栄養を補給する
ファスティング専用の
ドリンクを飲みます
3.回復期（5〜7日）
流動食から
適度な回復食を始めましょう
これは身体を整える方法としても
注目されているんだ！
なので今日から
ファスティングを意識して
空腹時間を大切にしよう！
自分に合ったダイエット方法を見つけよう！
短期間で痩せるために
食べないダイエットしている人いませんか？
すぐ諦めてしまって
爆食してリバウンド
なんて経験ありませんか？
そんなこんなで、痩せられない、
写真も取れない、
好きな服が着れない、
自信がもてない、、、
痩せて
自信を持って
かわいい服を着こなしたい！
そんなあなたに
ダイエット方法の種類について
紹介するよ！
このいくつかの方法を参考に
自分に合ったダイエット方法を見つけて
短期間で痩せて
好きな服を着こなそう！
自分の身体にあった
ダイエット方法を見つけることで
より効率的に痩せることができる！
今回は簡単に始められる
３つの方法を紹介します！
1つ目は糖質制限
糖質を制限するだけ！
炭水化物のご飯やパンを抑えて
おかずを沢山食べよう！
お肉は糖質少ないからOKだし
おやつはスーパーやコンビニに売ってる
糖質オフなゼリーとかジュースならOK！
2つ目は8時間ダイエット
8時間以内にご飯を食べれば
何でも食べてもいいんです！
ラーメンでも餃子でも
なんでも食べてOK！
その8時間が経ったら
お水だけ飲んで我慢！
3つ目はカロリー制限
食べる量を減らす食事方法のこと
1日のエネルギー消費量よりも
低いカロリー摂取に留めることで
体重を落とすよ！
1日決めたカロリー内で
ご飯食べればOK！
まずは自分の身体にあった
ダイエット方法を探してみよう！
足パカダイエットで美脚を手に入れよう！
最近流行りの
ショートパンツに
ロングブーツを合わせて履きたい！！
けどこんな豚足
晒して歩けない😢
自分の醜い脚が原因で
好きなコーデが組めないこと
ありませんか？
ショートパンツ履けない、
スキニー履けない、
ラインを隠すコーデしか組めない、、、
脚痩せして
足の間に綺麗な隙間を作りたい！
引き締まった足でショートパンツを履きたい！
そんなあなたに
ピッタリなダイエット方法を
紹介するよ！
この方法を知って
周りの友達すら驚かせる
美脚をゲットして
ショートパンツを履きこなそう！
このエクササイズダイエットは
内ももにある内転筋という筋肉を
効率良く鍛えるです！
そのエクササイズとは
足パカダイエット
仰向けで寝た状態で両脚を上げ、
脚を左右にパカパカと
開いたり閉じたりする
エクササイズのこと
両脚をできるだけ
大きく開いて閉じる動きを
一日20〜30回繰り返すだけ！
毎日２週間続ければ
運動刺激に対して
神経や筋肉が反応するようになる！
さらに脚痩せ以外にも
美姿勢を保ちやすかったり
肌ツヤになったり、腹痩せする
などの効果も！？
足パカダイエットをして
美脚を手に入れて
ショートパンツ履きこなそう！
なので今すぐ
寝っ転がって
足パカをしよう！
ベロ回ししたら小顔になれる！
みんなで写真を撮った写真をみて
私だけ全然盛れてない！？
友達のインスタを見て
そんな盛れてない顔載せないで😢
そんな経験ありませんか？？？
弛んだフェイスラインや
笑った時の二重顎で
自分の顔に自信がなくて
写真撮りたくない、、、
小顔で可愛くなって
自信を持って
みんなととった写真を
インスタに載せたい！
そんなあなたに
ピッタリなダイエット方法を
紹介するよ！
この方法を知って
顔痩せして超美人になって
沢山写真を撮ろう！
このストレッチは
舌の筋肉だけでなくて
およそ70種類もの弱った筋肉
を鍛えられる！
なので小顔になるだけじゃなくて
顔のたるみも
噛み合わせも改善できる！
その名はベロ回し体操！
具体的な方法を教えていくよ！
1.まず時計回りに
外側の歯茎をなぞるように
ベロを回す！
2秒に1回のペースで回します
2.これを時計回りと
反時計回りに
同じ回数行う
最初は5回からやってみて
慣れたら1日20回を目標にして
1日3回、毎食後にやってみよう！
このベロ回し体操をやって
小顔を手に入れて
沢山可愛い写真を撮ろう！
なので今日から
ベロ回し体操
やってみよう！
